Weer op adem komen

Gratis eBook voor iedereen die het gevoel heeft nooit helemaal op adem te komen

Je schouders zitten al weken hoog. ’s Avonds lig je in bed en je hoofd blijft maar malen. Er komt een nieuwe mail binnen voordat de vorige taak af is.

Spanning hoort bij het leven. Hij houdt je scherp als het erop aankomt. Maar soms gaat hij niet meer weg. Dan is spanning geen bondgenoot meer, maar een last die je overal mee naartoe neemt. De meeste mensen doen er pas iets aan als het bijna niet meer gaat. Dit eBook helpt je om eerder bij te sturen.

Herken je dit?

• Je komt ’s avonds maar niet tot rust.
• Je bent sneller geïrriteerd dan je zou willen.
• Op een vrije dag of op vakantie voel je je juist onrustig.
• Je voelt het in je lijf: een strakke kaak, een knoop in je maag, een drukkend gevoel op je borst.

Wat je in dit eBook leest

• Waarom spanning zich opstapelt en blijft hangen
• Welke signalen je lichaam je al veel eerder geeft
• Hoe spanning samenhangt met je grenzen
• Waarom ontspannen een vaardigheid is die je kunt leren
• Het verschil tussen ontspanning die je nieuwe energie geeft en ontspanning die dat niet doet
• Drie oefeningen om thuis mee te beginnen

Uit de praktijk

Een jonge vrouw gaat naast een paard staan. Ze hoeft niets te doen: niet leiden en niet aaien, alleen aanwezig zijn. Na een paar seconden begint ze te schuifelen. Haar blik gaat naar haar tas, waar haar telefoon in zit. “Ik voel me raar,” zegt ze. “Ik wil iets dóén.”

Het paard voelt haar onrust en loopt heen en weer. Naarmate haar ademhaling rustiger wordt, wordt ook het paard rustiger. Het komt vlak naast haar staan grazen.

Diezelfde avond zat ze voor het eerst in weken een kwartier op de bank zonder telefoon. Het voelde niet eens ongemakkelijk.

Drie oefeningen om thuis mee te beginnen

1. De spanningsthermometer. Je geeft je spanning een week lang drie keer per dag een cijfer. Zo ga je patronen zien.
2. Adem als anker. Een eenvoudige ademhaling die je lichaam laat weten dat het veilig is om te ontspannen.
3. Bewust een pauze inbouwen. Tien minuten per dag zonder scherm, net zo vast in je agenda als een afspraak.

Over ons

Dit eBook is geschreven door Mariëtte Bakker en Nathalie Snijders. Wij zijn allebei ervaren paardencoaches en organiseren de Coachings Inspiratie Dagen.

Paarden leven volledig in het hier en nu, en ze reageren niet op wat je zegt, maar op wat je uitstraalt. Daardoor voel je bij hen meteen hoeveel spanning je eigenlijk met je meedraagt, en wat er verandert als je tot rust komt. Wat je bij de paarden ontdekt, neem je daarna mee naar je dagelijks leven.

Wil je na het lezen verder?

Het eBook is een eerste stap. Wil je er daarna dieper mee aan de slag, dan kan dat op verschillende manieren:

• Online cursus Omgaan met spanning (€ 27,50). Lessen met praktische oefeningen en werkbladen, in je eigen tempo. U vindt de cursus Omgaan met spanning HIER
• Een sessie paardencoaching (€ 150). Je werkt één op één met een paardencoach, aan een onderwerp dat je zelf kiest. Mail naar coachingsinspiratiedagen@gmail.com.
• De Coachings Inspiratie Dagen. Je oefent samen met anderen, met de paarden en met elkaar. Je vindt de data in de AGENDA

Veelgestelde vragen

Is het eBook echt gratis? Ja. Je zit nergens aan vast.

Moet ik ervaring hebben met paarden? Nee. Je leest het eBook gewoon thuis. Ook voor een sessie paardencoaching heb je geen ervaring met paarden nodig.

Hoe krijg ik het eBook? Klik op de knop. Dan kom je op de downloadpagina en kun je het eBook meteen downloaden.

Rust nemen is geen teken van luiheid

Het nemen van rust voor jezelf is de voorwaarde om er voor een ander te kunnen zijn.